Жизнь и так всегда напоминала гонку с препятствиями, а теперь, с пришествием Ужасного и Могучего Кризиса, стало совсем невмоготу. Негатива вокруг столько, что нервная система уже не справляется со стрессами. А ведь именно сейчас человеку как никогда надо быть собранным, сильным, уверенным в себе.
Но если с мировым кризисом никому из нас не совладать, то справиться с кризисом в собственной голове мы можем. Например, с помощью медитации.
Стрессом нужно управлять
– Когда осенью нам срезали зарплату, а потом стали увольнять коллег, я превратилась в комок нервов, – признается 33-летняя Ирина, сотрудник рекламной фирмы. – Любая проблема выбивала меня из колеи. Я схватилась за медитацию, как за спасательный круг. Занимаюсь уже три месяца и просто не узнаю себя – насколько спокойнее я теперь на все реагирую. Исчезли страх, тревожность. Муж говорит, что ему стало гораздо легче со мной общаться. Даже подумывает, не начать ли ему самому медитировать.
История Ирины не исключение. Разразившийся кризис стал сильным фактором стресса для миллионов людей. В поисках выхода многие бегут за помощью к психологам и психиатрам – их клиентура, по данным специалистов Центра им. Сербского, за последние месяцы выросла на 20%. Но еще больше тех, кто хочет научиться справляться с кризисной ситуацией самостоятельно. В результате увлечение медитацией переросло сейчас в настоящий бум.
“С сентября прошлого года по февраль нынешнего количество моих клиентов, желающих овладеть медитативными техниками и приемами, возросло на 25% по сравнению с тем же периодом 2007–2008 гг. И на 10% увеличилось число желающих использовать медитацию в подготовке к эффективной презентации себя и своих идей”, – свидетельствует ректор Института эффективного тренинга Алексей Геращенко. Он отмечает новую тенденцию, характерную для кризиса: “Люди хотят использовать эти техники прежде всего не для самопознания или личностного роста, а вполне утилитарно: для самостоятельного решения новых проблем и управления хроническим и ситуативным стрессом”.
Звезды голосуют “за”
Правда, и тут мы, как всегда, идем своим, особым путем: на Западе медитацию широко практикуют еще с середины прошлого века. В одной только Америке ее поклонников, по разным оценкам, от 10 до 15 млн. Медитацию практикуют дома и в специальных центрах, в автомобильных пробках и во время перерыва на обед, поодиночке и группами. Сеансы медитации введены в обязательном порядке во многих школах разных стран – от США и Англии до Кении и Индии, в университетах, в офисах компаний (включая таких гигантов, как “Дженерал Моторс”), в судах, спортивных командах, даже в американской военной академии Вест-Пойнт. Среди ее адептов немало звезд: в России, например, это Борис Гребенщиков и Валерия, в Америке – Ума Турман, Шарон Стоун, Деми Мур, Мартин Скорсезе, Дженнифер Анистон, не говоря уже о личном друге и сподвижнике далай-ламы Ричарде Гире, который регулярно наведывается для медитаций то в Индию, то в Тибет. А знаменитый режиссер Дэвид Линч основал фонд, цель которого – собрать $7 млрд для широкой пропаганды и распространения практики медитации. И все потому, что за 30 с лишним лет ежедневных занятий убедился – медитация меняет жизнь к лучшему: возрастает уровень счастья, творческое начало фонтанирует, энергия хлещет через край. А напряжение, стресс, гнев, тревога, ненависть улетучиваются.
Что в мозгу у монаха?
Эти субъективные ощущения находят все больше научных обоснований. Западные ученые заинтересовались феноменом медитации в 60-х годах прошлого века. Одним из первых был профессор Гарвардского университета Герберт Бенсон, установивший, что во время сеанса в организме человека происходят значительные изменения: он использует на 17% меньше кислорода, сердцебиение снижается, а мозг погружается в состояние, как перед засыпанием. За минувшие десятилетия ученым удалось доказать, что медитация положительно влияет на физическое здоровье, в частности способствует укреплению иммунитета.
Но настоящий прорыв в ее изучении начался после того, как в 1992 г. далай-лама предложил нейробиологу Ричарду Дэвидсону из университета штата Висконсин заняться изучением деятельности мозга медитирующих тибетских монахов. В итоге удалось выяснить, например, что у них бурно функционирует так называемый центр удовольствия, отвечающий за положительные эмоции, хорошее настроение и самоконтроль. А исследования, проведенные в университете штата Калифорния, показали, что занятия медитацией нейтрализуют работу той части мозга, которая отвечает за невротические и негативные реакции. Поэтому сопротивляемость депрессивным или шоковым состояниям у буддистов гораздо выше, чем у обычных людей.
В ближайшие годы нас, вероятно, ждут новые открытия в этой области – ведь исследовательские программы по медитации открыли сейчас лаборатории нейробиологии университетов в Беркли, Принстоне, Гарварде, Маастрихте, Цюрихе.
С Востока на Запад
Выводы ученых звучат вдохновляюще, но тем, кто решит заняться медитацией, надо иметь в виду одну тонкость. Словом “медитация” обозначают два родственных, но тем не менее далеких понятия.
Одно дело – медитация как элемент восточных практик. “Обучаться ей надо под руководством мастера, и это нелегко. – Даосская или буддистская медитация являются составной частью сложных философско-религиозных систем и направлены на достижение целей этих систем, – говорит доктор психологических наук Михаил Гинзбург. – Однажды в Китае мы встречались с настоятелем даосского монастыря, который дал нам такое определение даосизма: “Это тайна в тайне”.
Прагматичный Запад предпочел не вдаваться во все эти сложности восточных практик, а просто вычленил из них и взял на вооружение медитацию как инструмент саморегуляции. В западной культуре медитативное состояние именуют еще измененным состоянием сознания или трансом.
“А когда человек использует такое состояние для достижения своих повседневных целей, это называется самогипноз, – объясняет Михаил Гинзбург. – Это исключительно полезная и эффективная практика, которая может быть использована как для решения различных психологических проблем, так и для улучшения здоровья. Не зря говорят, что гипноз – это королевская дорога в психотерапии. Психологи, использующие в своей работе транс, обычно обучают своих клиентов самогипнозу”.
При желании такой медитации можно научиться и самому, по книгам или видеокурсам. Но все-таки лучше осваивать ее под руководством знающего человека, чтобы избежать ошибок. Скажем, такой, как неправильная постановка цели. “Цель должна быть позитивной, – предупреждает психотерпевт Александр Ковылин. – Если внимание сконцентрировать на негативе, медитация может его усилить, и тогда человек себе только навредит”.
Гигиена души
Суть медитации – в умении ввести себя в состояние полной безмятежности и отрешенности от внешних объектов и внутренних переживаний. Для этого необходимо расслабиться и сконцентрировать свое внимание на одном предмете или процессе (например, дыхании). Остановить поток мыслей: нет ни прошлого, ни будущего – только здесь и сейчас.
“Это состояние безвременья, в котором человек может понять экстатичность бытия, – говорит инструктор по даосской йоге клуба INBI Елена Виткова. – Оно может выражаться в сильных переживаниях, эйфории, в созерцании и осознании истинности своей природы”. Человек обретает возможность по-другому взглянуть на жизнь и на себя самого, отделить главное от второстепенного, поставить перед собой новые цели.
О медитации нередко говорят как о гигиене души – и это очень точный образ. Уверенность, самообладание, устойчивость в стрессовой ситуации, развитие интуиции, активизация творческих способностей – и это еще далеко не все бонусы, которые получает человек, практикующий медитацию.
Однако для этого придется потрудиться. “Тут требуются дисциплина, ритм и волевые усилия, – говорит Елена Виткова. – Медитационное состояние – это данность, которая не падает с неба, она зарабатывается”. Нельзя рассчитывать, что, освоив медитацию, можно потом прибегать к ней лишь изредка, в случае необходимости.
“Для того, чтобы можно было использовать эту технику в экстренных ситуациях, она должна быть отработана, – подчеркивает Михаил Гинзбург, – а для этого ею надо заниматься систематически”.
Специалисты сходятся в том, что достаточно практиковаться 15–20 минут в день – согласитесь, не такая уж высокая цена за то, чтобы стать счастливее.
Справка “ВМ”
ГДЕ ПОУЧИТЬСЯ: Медитативные техники обычно являются составной частью различных психотренингов – как индивидуальных, так и групповых. Чаще всего они посвящены какой-то конкретной теме (например, управлению эмоциями, эффективному общению и т. п. – выбор тут огромен).
Индивидуальные занятия стоят от 1000 до 5000 руб. за одну сессию.
Групповые тренинги могут продолжаться от 1 дня до 2 недель. Стоимость курса соответственно колеблется от 1500 до 25 000 руб.
Ну и конечно, медитацию постигают в разнообразных школах, клубах, центрах восточных практик.
Минимальная цена одного занятия – 250 руб.
На заметку
ЧТО ПОЧИТАТЬ/ПОСМОТРЕТЬ:
- Дэвид Линч. “Поймать большую рыбу: медитация, осознанность и творчество”. 2009. Бестселлер выдающего американского режиссера, страстного приверженца трансцендентальной медитации. Линч утверждает, что в каждом из нас таится огромный потенциал творческой энергии. Раскрыв его с помощью медитации, мы можем преобразить всю свою жизнь.
- Наоми Озанец. “Медитация для начинающих”. 2008. Пособие для тех, кто хочет освоить медитацию самостоятельно.
- Т. И. Ахметов. “Практическая медитация”. 2008. Автор – известный ученый, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской реабилитации и психотерапии – предлагает читателю различные методы снятия нервного напряжения, которые позволят справиться с психологическими и психосоматическими проблемами в стрессовых ситуациях.
- “Медитация: Путь к гармонии”. 2004. Два фильма на DVD. Первая часть посвящена теории, вторая – практике медитации. Представлены мнения представителей академической науки, специалистов по работе мозга, духовных учителей, тибетского ламы, показаны различные виды и техники медитации.
ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ
Вы умеете расслабляться?
Владимир ЛАКЕЕВ, депутат Мосгордумы: – Меня успокаивает пешая прогулка по знакомым улицам. А еще я очень люблю ходить в книжные магазины, причем даже не обязательно что-то покупать. Хотя, если честно, я все равно что-нибудь покупаю. Но до конца расслабляться и отходить от проблем я все-таки не научился.
Алла СОКОЛОВА
foto/www.beenlightened.org
Источник vmdaily.ru |
